10 kerran juoksukoulu Turussa Vufilaisille!

Osallistu Vufin kymmenen kerran juoksukouluun, joka järjestetään maalis-toukokuussa Turussa (vko 13 – vko 22). Kurssin vetäjänä toimii Vauhtisammakko. Juoksukoulu sopii kaiken kuntoisille juoksijoille ja tarjoaa motivoivan ympäristön kehittää kestävyyttä, parantaa juoksutekniikkaa ja saada käytännön vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun. Monipuoliset harjoitukset tekevät treenaamisesta järkevää, johdonmukaista ja tehokasta!

Missä ja milloin: keskiviikkoisin klo 16.30–17.30, ensimmäinen juoksukoulu 26.3.2025 ja viimeinen 28.5.2025. Lenkkien lähtöpaikka on Vauhtisammakoiden toimipiste Sirkkalankatu 13, 20500 Turku.

HUOM! Viikolla 18 treeni poikkeuksellisesti maanantaina 28.4.2025.

Kuntotasovaatimus: Halu juosta riittää

Juoksutreenit:

1. Keskiviikko 26.3. Juoksutekniikan perusteet
2. Keskiviikko 2.4. Juoksu-kävely-metodi- ja taloudellisen juoksun perusteet
3. Keskiviikko 9.4. Kevyesti intervalleja
4. Keskiviikko 16.4. Pakaran ja keskivartalon aktivaatio juoksussa sekä itselle tavoitteeseen sopivan juoksutekniikan löytäminen
5. Keskiviikko 23.4. Määräintervalli juoksuharjoittelussa
6. Maanantai 28.4. Mäkitreenin salat
7. Keskiviikko 7.5. Tekniikkakertaus + alamäkitekniikka
8. Keskiviikko 14.5. Juoksun nopeusharjoittelu
9. Keskiviikko 21.5. Juoksua + lihaskuntoa
10. Keskiviikko 28.5. Juoksutekniikkakertaus ja kevyt intervalli

Sää ja toiveet saattavat vaikuttaa sisältöön.

Lisäksi osallistujat saavat veloituksetta 6 kk käyttöoikeuden RunFrog-sovellukseen (ovh. 99 €/6 kk/hlö).

Ilmoittautuminen ja lisätiedot: sitovat ilmoittautumiset osoitteeseen emilia.perttula@if.fi su 9.3.2025 mennessä.

Kurssin hinta riippuu osallistujamäärästä. Minimiosallistujamäärä 10 henkilöä, jolloin kurssin omavastuu Vufin tuen jälkeen on 160 €/osallistuja. Mikäli osallistujia saadaan enemmän kuin 10 henkilöä, hinta laskee. Jos kurssille saadaan 20 henkilöä, omavastuun summaksi jää 80 €.